הערה: הבלוג הבא הוא גרסה מורחבת של קטע שיופיע בחוברת גיל המעבר הקרובה של מרכז עדן.

גיל המעבר הוא שלב טרנספורמטיבי בחייה של אישה שלרוב לא מדברים עליו ויכול להוביל לנשים רבות להרגיש שהן נאבקות עם התסמינים לבד. חלק מהשינויים הללו יכולים להוביל לתסמינים של חרדה, מצב רוח ירוד ורמות אנרגיה נמוכות, בתקופה בחיים שבה הדרישות עשויות להיות גבוהות.

כאשר רמות האסטרוגן יורדות באופן טבעי (מגיל 40 ואילך), מה שמוביל בסופו של דבר להפסקת המחזור, הגוף חווה באופן טבעי שינויים רבים כולל האטה בחילוף החומרים, תיאבון מוגבר, השתוקקות לסוכר ותנגודת לאינסולין. כתוצאה מכך, נשים רבות חוות עלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן, אשר יכולה להשפיע באופן משמעותי על דימוי הגוף. זה נורמלי “לא להרגיש כמו עצמך יותר” או להסתכל במראה ו”לא לזהות את האישה שבוהה בך בחזרה”.

הבלנית שלי תמיד אמרה שהיא מאוד דיסקרטית כשנשים נכנסות למים לטבילה. היא נהגה להתבדח ולומר, “אני מבטיחה שאני לא בודקת אותך כדי לראות אם אכלת יותר פיצה מהרגיל!” לא משנה עד כמה הבלניות מכבדות, הרגשה של פגיעות פיזית בזמן שהגוף שלך עובר שינויים עלולה להוביל להגברת החרדה והלחץ בגלל מצווה שנועדה להיות על התחדשות וחיבור.

אז איך את יכולה לאמץ את התקופה הזו של החיים, שבה את מתחילה להיות יותר בוגרת ומועצמת, מבלי שדימוי גוף ושינויים פיזיים “יכבידו” עלייך?

למידה על השינויים המתרחשים והבנה כיצד לתמוך ולהזין את הגוף שלך עוזרת מאוד. הלקוחות שלי שעוברות את התהליך בצורה זו מרגישות פחות מתוסכלות ויותר מחוברות לגופן ולעצמן ואחראיות על המעבר שלהן.

הנה כמה טיפים עיקריים שכדאי לזכור:

  • התמקדי בשמירה על איזון רמות הסוכר בדם על ידי אכילת ארוחות מזינות קבועות
  • הימנעי מדיאטות מגבילות שמדללות אותך מחומרים מזינים ומקבוצות מזון שלמות. אלה יכולים למעשה לגרום לעלייה במשקל
  • כללי פעילות גופנית סדירה עם התמקדות בתרגילי כוח עם משקלים קלים. אימוני כוח לא רק תומכים בניהול משקל אלא גם תורמים לכוח הכללי, לבריאות העצם ולשיפור חילוף החומרים.
  • פעילות גופנית בעצימות גבוהה עלולה להלחיץ את הגוף ועלולה גם לגרום לעלייה במשקל, לכן הקפידי להימנע מהכללת אימונים מסוג זה בלבד.
  • הטריקים הישנים של לאכול פחות ולהתאמן יותר (שאולי עבדו בשנות ה-20 וה-30) עושים את ההיפך לנשים מעל גיל 40. עכשיו זה הזמן לכלול ארוחות בריאות עם ירקות, שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו, זיתים, טחינה, אגוזים וזרעים, חלבון רזה ופחמימות מדגנים מלאים. הגישה הים תיכונית לתזונה היא התומכת ביותר ושומרת על הגוף במצב של דלקת נמוכה יותר ורמות סוכר יציבות יותר בדם.
  • מצאי דרכים שעובדות ביעילות עבורך כדי לנהל את הלחץ וכללי שיטות יומיומיות המעוררות את עצב הוואגוס. כאשר רמות הקורטיזול גבוהות (עקב מתח) זה יכול להעצים תסמינים כמו כאבי מפרקים, ערפל מוחי, חרדה, הפרעות שינה ועלייה במשקל.
  • תרגלי אכילה מודעת על ידי התכווננות לאותות הרעב והשובע של הגוף שלך. האטי במהלך הארוחות, התענגי על כל ביס, ושימי לב לאותות של שביעות רצון. גישה זו יכולה לסייע במניעת אכילת יתר ולקדם מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל.
  • שתי כמות מספקת של מים לאורך היום. שתיית מים תומכת בתפקודי גוף שונים, כולל חילוף חומרים, עיכול ורווחה כללית.
  • קבעי שגרת שינה קבועה והכווני לשינה איכותית. מנוחה מספקת חיונית לאיזון הורמונלי, ניהול משקל ובריאות כללית.
  • פני לאיש מקצוע בתחום הבריאות, לדיאטנית מוסמכת או למומחה לגיל המעבר לקבלת הדרכה ותמיכה אישית. הם יכולים לעזור לך לנווט בין השינויים ולפתח אסטרטגיות המותאמות לצרכים ולמטרות הספציפיות שלך.
  • אל תחכי עד שתחווי תסמינים כדי להתחיל בתהליך התמיכה בגופך. אף פעם לא מוקדם מדי ללמוד ולהתחיל לכלול הרגלים שיהפכו את השנים מגיל 40 ועד לאחר גיל המעבר לפחות מלחיצות.

המעבר של כל אישה מגיל המעבר לאחריו הוא מסע מאוד אישי וייחודי. אם האוכל שאת אוכלת ואיך את מרגישה בגופך היוו אתגר עבורך, אז אין זמן טוב יותר להתחיל לרפא מערכת יחסים זו.

תקופה זו של החיים דורשת תשומת לב ואם תצליחי לגשת אליה בתחושת כבוד והכרת תודה על כמה הגוף שלך מופלא ואיך הוא ממשיך בנאמנות בכל יום, תהיי פתוחה לחיבור אוהב ומטפח יותר את הגוף שלך ואת עצמך.

אני ממליצה לך לאמץ את החוכמה והיופי שמגיעים עם הגיל ולתת למסע שלך בגיל המעבר להוות עדות לחוזק ולחוסן שלך כאישה, כדי שאלו יובילו אותך לתחושה עמוקה יותר של אהבה עצמית, קבלה ורווחה.