זמן מנוחה – גם לרצפת האגן שלך

נשים, הגיע הזמן לנוח. אני ממליצה להקדיש עשר דקות בסוף היום שבהן אתן מקשיבות לגוף שלכן, מרפות, ופשוט – משחררות. ההרפיה היומית יכולה להתרחש בכל מיני צורות, אבל היא בהכרח כוללת לא לעמוד על הרגליים ולא לחשוב על כסף או על הילדים או על הכלים שבכיור.

כאשר אנחנו יוצאות אל העולם, אנחנו מוכנות לפעולה. השרירים שלנו מגיבים לגירויים הסביבתיים, והם מתכווצים ומתמתחים בלי הרף. כאשר אנחנו נמצאות במצבי מתח – ומתח יכול לנבוע ממספר עצום של גורמים (בוס מרושע, איחור לאוטובוס, בדיקת מצב חשבון הבנק, קולות רמים, דחיפה בשוּק) – השרירים שלנו מתכווצים ונשארים מכווצים. בהתאם לגוף שלך מצב הכיווץ הזה מתורגם בכל מיני אופנים: כאב גב, צוואר נוקשה, כאב ראש או כתפיים כואבות בסוף היום.

יש נשים שמכווצות את שרירי רצפת האגן שלהן במשך רוב השעות שהן ערות. רצפת אגן חזקה היא דבר טוב, אבל אף אחת לא רוצה התכווצות שרירים ברצפת האגן שלה. כמו כל שריר אחר בגוף גם שרירי רצפת האגן נועדו להתכווץ ולהשתחרר. שחרור רצפת האגן שלך חשוב ממש כמו החיזוק שלה. אם שרירי רצפת האגן מכווצים כל הזמן, בסופו של דבר תרגישי מאוד לא נוח. יכולה להיות לך עצירות, את עלולה לסבול מכאב באגן או בגב, ולעתים יכולים להיות לך קשיים בריקון שלפוחית השתן, מה שעשוי להוביל לדלקות בדרכי השתן. כמו כן קיום יחסי מין מהנה הרבה יותר כאשר רצפת האגן שלך יכולה גם להתכווץ וגם להתרפות.

אם כן, שמעת על תרגילי קגל (Kegel). כולנו שמענו על תרגילי קגל. את עושה מאות תרגילי קגל. את אלופה בקגל. יש לך רצפת האגן החזקה ביותר בירושלים! יופי. תמשיכי לעשות את התרגילים, אבל כעת אני רוצה ללמד אותך טכניקת שחרור לרצפת האגן, שמרפה בדיוק את השרירים הקגליאניים האלו ומגבירה את זרימת הדם אליהם. הטכניקה נקראת נגל (Negel). תרגיל נגל הוא ההיפך מתרגיל קגל, ואני רוצה לעודד אותך לשלב את תרגיל נגל במהלך עשר הדקות שאת מקדישה להירגעות, כחלק משחרור המתח המצטבר בשרירי הגב התחתון, האגן, הירכיים והבטן שלך. כך עושים תרגיל נגל:

קחי לך רגע של שקט, במקום נוח, בבגדים רפויים, ושכבי על גבך כשהשוקיים שלך נתמכות על ידי כיסא או כדור פילטיס. תני לשרירי הבטן והגב לנוח במשך עשר נשימות.

נגל: שאפי שאיפה עמוקה. בזמן הנשיפה דמייני פתיחה של רצפת האגן, כאילו את מתכוננת להטיל שתן וזאת השנייה לפני שזה קורה. חזרי על כך חמש פעמים.

אחרי שתשלטי בתרגיל, נסי לבצע אותו תוך כדי כריעה עמוקה. אני מקווה שהתרגיל ייתן לך ולרצפת האגן שלך קצת הקלה, ואשמח מאוד לשמוע את התגובה שלך לתרגיל.