רצה לשירותים…

יש סיכוי של אחת לשלוש שלאישה שקוראת את הבלוג הזה יש סוד: אי שליטה על הסוגרים (לחץ, תדירות, תכיפות, או שילוב של השלושה). אם היא סיפרה את הסוד לחברה, ככל הנראה התשובה הייתה “גם אני, זה המחיר שאת משלמת על העובדה שאת אמא. פעם אחת צחקתי כל כך עד שהצטרכתי להחליף תחתונים”.

האם הדליפה הזאת נפוצה? כן. האם היא תופעה נורמלית? לא. האם אפשר לעשות משהו בעניין? בוודאי – כן! הזמן הטוב ביותר להשתלט על הבעיה הזאת הוא כאשר היא מתחילה, ולפני שהיא יוצאת מכלל שליטה. כיום 50% מקרב הנשים השוהות בבתי אבות סובלות מחוסר שליטה בסוגרים, ולעתים קרובות זאת היא הסיבה היחידה שהן נמצאות שם. אבל אפשר לשנות את המספרים האלו אם נעשה משהו בנידון בשלב מוקדם יותר בחיינו, כאשר עדיין אפשר לטפל במצב.

שרירי רצפת האגן הם רצועת שרירים בצורת הספרה 8, והם חובקים את החלק הקדמי והאחורי של הגוף. הם תומכים בשלפוחית השתן, במעיים וברחם.

דליפה ראשונית מכונה אי-שליטה כתוצאה מלחץ והיא נגרמת בשל היחלשות של השרירים שמחזיקים את השתן בשלפוחית השתן. כלומר, השרירים אינם יכולים לעמוד בלחץ כלפי מטה מן הבטן כאשר את צוחקת, מתעטשת, רצה או קופצת.

שרירי רצפת האגן נועדו הן לתמוך והן להגיב תגובה מהירה למצב כגון התעטשות, ועל כן הם מורכבים משני סיבים שונים – של פיתול איטי ושל פיתול מהיר – ועל כן חשוב להתעמל בשתי צורות שונות.

על כל אישה לתרגל שלוש פעמים ביום למשך כל ימי חייה. התרגיל הסודי הזה מורכב משני סטים. הסט הראשון הוא של כיווץ מהיר ולאחריו שחרור מהיר, עשר פעמים. הסט השני מורכב מכיווץ של 10 שניות ולאחריו שחרור איטי. גם על הסט הזה חוזרים עשר פעמים.

כדי לבדוק אם את מבצעת את התרגיל בצורה נכונה עלייך לעצור את זרימת השתן. המצב הנכון הוא שתוכלי לעצור את הזרימה מיד, בלי טפטופים. אבל כדאי לעשות את הניסוי הזה רק פעם בשבועיים. בצעי את התרגיל בשירותים רק כדי לבדוק שאת עושה את התרגיל נכון, כאמור – פעם בשבועיים. את התרגול השגרתי, שלוש פעמים ביום, אפשר לבצע בכל מקום. אם את זקוקה לעזרה נוספת, או אם את חוששת שאת לא מבצעת את התרגילים בצורה נכונה בבקשה התקשרי אליי ונקבע פגישה: 0544485086 או בדוא”ל: tamaramay.physio@gmail.com

תמרה מיי הוסמכה כפיזיותרפיסטית בלונדון וכיום מתגוררת באלעזר, ישראל עם בעלה ו-5 ילדיה. היא התמחתה בבריאות האישה בטיפול במצבי הריון ורצפת אגן. בזמנה הפנוי היא מלמדת ג'ו-ג'יטסו ומתנדבת כבלנית במקווה המקומי.