נשים בכל גיל יכולות לחוות בעיות באינטימיות. כמדריכת יוגה מוסמכת המציעה סדנאות לנשים בנושא הגברת האינטימיות בנישואין, אני עובדת עם נשים רבות שמחפשות להחיות ולהחיות את הקשר הפיזי שלהן עם בן הזוג שלהן. אני רוצה להציג בפניכם ארבעה מהם (שמות משתנים כדי להגן על פרטיותם).
במהלך השנה הראשונה לנישואיה של שולי, הציפייה המרגשת לליל המקוה גדלה עם כל יום שעובר. אבל אחרי שהתינוקות הגיעו, ועם העבודה והטיפול בבית, היא הייתה כל כך עייפה רוב הזמן שהאינטימיות נדחקה לצד. היא הגיעה אלי מתוך רצון להחזיר את האינטימיות למקום בעל חשיבות בנישואיה.
שרה הופנתה אלי כי היו לה בעיות רפואיות הקשורות לאזור האגן שלה שהשפיעו על מערכת היחסים שלה עם בעלה. האינטימיות, פעם חוויה מהנה עבורה, הפכה לטראומטית והיא הייתה צריכה ללמוד איך להירגע ולהחזיר את ההנאה.
מיכל חיפשה אותי כי למרות שבינה ובעלה יש מערכת יחסים אינטימית בריאה, היא הרגישה לפעמים מתוסכלת ורצתה ללמוד איך להעצים את החוויה שלה.
ענת הייתה בעיצומה של טרום גיל המעבר והחשק המיני שלה נחלש עקב שינויים הורמונליים. גם לאחר שפגשה רופא נשים והתייחסה לנושאים הרפואיים הכרוכים בכך, העניין שלה באינטימיות נותר נמוך למרות עידוד בעלה.
כל אחת מהנשים הללו הייתה צריכה לבנות מיומנויות אינטימיות כדי להתגבר על האתגרים שלהן. הצלחתי לעזור להם באמצעות תוכנית שפיתחתי המבוססת על הבנה מקיפה יותר של פיזיולוגיה ואנטומיה בשילוב עם אימון גופני פנימי. התוכנית שלי, המוצגת כסדרה של סדנאות שבועיות, יכולה להועיל לנשים בכל הגילאים והיא מורכבת ממרכיבי מפתח אלה: סקירה מעמיקה של האנטומיה של אזור האגן, משטר של תרגילים לחיטוב השרירים והגברת הגמישות בגוף. חיזוק אזור האגן, טכניקות נשימה ושימוש בקול לשיפור התנועה.
בסדנאות, אנו מתחילים בדיון גלוי על האנטומיה באזור האגן, תחנת הכוח שנתן אלוקים לחיים בכל גיל. מעבר למכניקה של פריה ולידה, היא קשורה לאינטימיות בריאה ולרווחה גופנית. עם זאת, אזור האגן הוא גם האזור המוזנח ביותר בגוף האישה, ועבור נשים רבות, הפחות מובן.
עם הערכה טובה יותר של הפיזיולוגיה שלו, אנו עוברים לחיטוב השרירים באזור. כשם שתרגילים כלליים מחזקים את שרירי הגוף החיצוני שלנו, כך גם אימוני כושר פנימיים מחזקים את השרירים ומגבירים את זרימת הדם באזור האגן. דוגמה לכך היא Kegels, תרגיל המהדק ומשחרר את השרירים בתעלת הנרתיק. קיגלים חשובים הן לבריאות פנימית טובה יותר והן לשיפור האינטימיות. אנו מתרגלים אותם במהלך כל מפגש שבועי ואני מעודדת נשים לעשות אותם מדי יום ולעתים קרובות במטרה להגיע ל-30 ברציפות.
אלמנט נוסף שאני מלמד עליו הוא נשימה, חשוב מכיוון שהיא פועלת כדי לשמור על המוח שלנו "נוכח" במהלך האינטימיות. בסדנאות שלי אני מציגה שתי טכניקות נשימה: "נשימה יוגה" - שאיפה ונשיפה איטית ועמוקת דרך הנחיריים, שיש בהן כדי להרגיע ולמקד אותנו; ו"נשימה אינטימית" - שאיפה ונשיפה דרך פה פתוח, המלווה בקול ובתנועת גוף ויש לה השפעה לזרז ולהחיות אותנו.
מגע הוא מרכיב חשוב נוסף שאנו לומדים עליו. יש לנו מיליוני קצות עצבים מתחת לעור שלנו וככל שנוכל לגרות אותם כך נהיה רגישים יותר. הנה תרגיל אחד שאני מלמד כדי להגביר את הרגישות: רפרפי את קצות האצבעות למעלה ולמטה בזרוע החשופה במגע עדין. תתאמני מדי יום.
ארבע הנשים שהזכרתי לעיל השתתפו כל אחת בסדנאות שלי ומאז יכלו להגיע למקום טוב יותר בנישואין בזכות מיומנויות אלו ואחרות שלמדו שם. מילה ששמעתי אותם משתמשים לעתים קרובות היא "מחייה" - הם מרגישים מלאות חיים כתוצאה מהסדנאות, הן בחייהם האינטימיים והן בחיי היום יום, ומדווחים על שיפור האינטימיות עם בן הזוג וכן על היתרונות הנוספים של בריאות פנימית והגברת תחושות של רווחה. אני גאה שהצלחתי לעזור להם, כפי שעזרתי לאחרים שלקחו את הסדנאות שלי.
אסנת גולדמן בנוסף להיותה מדריכת יוגה אינטימיות, היא מדריכת יוגה ויוגה-תרפיה מוסמכת, מורה לדקדוק תנ"כי, ותנ"ך, מאמנת חיים ומדריכה. היא למדה בבית הספר האינטגרטיבי ליוגה, מכון רפואה ומיכללה בירושלים, וברוקלין קולג' בניו יורק. אישה, אם וסבתא, אסנת גדלה בוויליאמסבורג, ברוקלין, ומתגוררת באזור ירושלים. בין תחומי העניין הרבים והמגוונים שלה, היא ובעלה מטיילים ברחבי העולם.
Comments