עם עונת הקיץ, הרבה מרגישות לחץ להיות רזות וחטובות לבגד ים. המסר שאת צריכה להתאים לסוג גוף ומידה מסוימת יכולה להוביל ללחץ, חרדה, ואובססיה לא בריאה עם מד משקל. אבל, בריאות ורווחה הם הרבה מעבר למספרים. בואי נגלה איך להעביר את הפוקוס ממשקל לתזונה, לחגוג את הגוף שלך על כל מה שהוא מסוגל לעשות, ולאמץ גישה הוליסטית לרווחה.

תתחילי בלהגדיר מחדש את היעדים שלך. במקום שהמטרה תהיה מספר מסוים על מד המשקל, הגדירי יעדים שמתמקדים באיך את מרגישה. תשאלי את עצמך איזה מאכלים ופעולות עוזרות לך להרגיש מלאת אנרגיה, חזקה, ותזזיתית. 

היעדים האלה יכולים לכלול:

  • לאכול מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים על ידי התמקדות בהוספת מגוון צבעוני של פירות, ירקות, חלבונים ודגנים מלאים בארוחות שלך.
  • להישאר אקטיבית ולבחור פעילויות גופניות ותנועה שאת אוהבת, לא משנה אם זה שחייה, טיול בטבע, ריקוד, או יוגה. העיקר הוא להזיז את הגוף בדרך שמרגישה לך טוב ושתוכלי להמשיך לאורך זמן.
  • לתת עדיפות לבריאות הנפשית שלך זה מפתח מרכזי כשאת מגדירה מחדש איך את רוצה להתחבר לגוף שלך. תאמצי מנהגים כמו מדיטציה, כתיבת יומן, להיות בחברת אנשים שאת אוהבת, או לבלות זמן בטבע כדי לתמוך ברווחה הנפשית והרגשית שלך.

השלב הבא הוא להתחיל להקשיב לגוף שלך. הגוף שלך מתקשר את הצרכים שלו דרך רעב, תשוקות, ורמות אנרגיה. הקשבה לאותות הללו יכולה להדריך אותך לגישה יותר אינטואיטיבית לאכילה ולחיים.

העקרונות החשובים שיעזרו לך להשיג את זה הם:

  • תאכלי כשאת רעבה: אולי למדת מדיאטות אחרות או מטיפים ששמעת שאת צריכה לאכול לפי שעות מסוימות או לאכול בכמויות ספציפיות. הכוונות הטובות האלה יכולות להוביל לניתוק מאותות הרעב של הגוף שלך. במקום לדבוק בזמני ארוחות ודיאטות קשיחות, תאכלי כשהגוף שלך מאותת שהוא רעב. תבחרי מאכלים שמספקים גם את הרעב שלך וגם את הצרכים התזונתיים שלך.
  • תכבדי את השובע שלך: שימי לב כשאת מרגישה שביעה ומלאה. זה עוזר למנוע אכילת יתר ומעודד מערכת יחסים בריאה עם אוכל. אם קשה לך להשאיר אוכל על הצלחת כשכבר אכלת מספיק, תשקלי לקחת מלכתחילה מנה קטנה יותר ואחר כך להוסיף עוד. אפשרות אחרת היא לתת לעצמך לאט לראות איך להשאיר אוכל על הצלחת גורמת לך להרגיש.
  • לזהות אכילה רגשית: אנחנו נוטים לאכול ממגוון סיבות ולא כולן נובעות מרעב אמיתי. נסי לראות אם את מסוגלת לזהות את ההבדלים בין רעב פיזי ורעב רגשי. כשאת מוצאת את עצמך מחפשת אוכל בגלל לחץ, שעמום, או עצב, נסי לגלות דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות האלה. אפשר לעבוד על זה יחד עם מטפלת מוסמכת או דיאטנית – את לא צריכה להתמודד לבד!

הגיע הזמן לחגוג את היכולות של הגוף שלך. הגוף שלך מדהים בגלל כל מה שהוא מסוגל לעשות, לא בגלל איך שהוא נראה. העברת הפוקוס מהמראה לתפקוד יכולה לטפח דימוי גוף חיובי יותר. 

  • הכירי בחוזקות ובסיבולת: העריכי את היכולת של הגוף שלך לשאת אותך בפעילויות היומיומית, פעילות גופנית, והרפתקאות.
  • תרגלי הכרת תודה: תקדישי כמה רגעים לעצום את העיניים ולהודות לגוף שלך על משהו שהוא עשה עבורך. התרגול הזה יכול לעזור להעביר את נקודת המבט שלך מביקורת להערכה.
  • הגדירי יעדים המבוססים על ביצועים: במקום יעדים שקשורים למשקל, תגדירי יעדים שקשורים לביצועים גופניים, כמו הליכה של מרחק מסוים, שליטה בתנוחות יוגה מסוימות, או להגדיל את הכוח שלך.

העבירי את ההתמקדות שלך מטוב ורע למה שמזין אותך גופנית ונפשית. תזונה היא מעבר לאוכל. היא כוללת את כל מה שתורם לרווחה הכללית שלך.

  • תהני מארוחות מאוזנות וטעימות: תשתדלי ליצור ארוחות שכוללות איזון בין כל קבוצות המזון ומגוון של ויטמינים ומינרלים. הימנעות מקבוצות מזון מסוימות יוצרת לחץ על הגוף ויכולה להשפיעה באופן רגשי. תלמדי במקום איך לכלול את כל סוגי המזון באורח החיים שלך.
  • הקפידי על שתייה: שתי הרבה מים לאורך היום, במיוחד בחודשי הקיץ החמים.
  • תעסקי בפעילויות שמשמחות אותך: תקדישי זמן לעסוק בדברים שאת אוהבת, בין אם זה לבלות בחברת אנשים שאת אוהבת, לעסוק בתחביבים, או פשוט להירגע.

הגיע הזמן לעזוב את המנטליות של הדיאטות. דיאטות לרוב מבוססות על מגבלות ויכולות לגרום למערכת יחסים לא בריאה עם אוכל. תאמצי גישה יותר גמישה וארוכת טווח לאוכל.

  • תתרגלי אכילה אינטואיטיבית: תקשיבי לאותות של הגוף שלך ותאכלי בדרך משביעה ומזינה.
  • תתרחקי מרגשות אשמה שקשורות לאוכל: תרשי לעצמך ליהנות מאוכל בלי רגשות אשמה. תזכרי, מה שיותר חשוב זה הדפוס הכללי של הבחירות שלך באוכל.
  • תתמקדי בבריאות לטווח הארוך: תני עדיפות לבריאות ורווחה שלך בטווח הארוך לעומת דיאטות מהירות או שינויים דרסטיים.

שימי לב לאנשים שסביבך ותבחרי משפיעים חיוביים. האנשים והמדיה החברתית שאת עוסקת בהם יכולים להשפיע על הדימוי גוף והמחשבה שלך. חפשי השפעות שתומכות בך ודימוי גוף חיובי.

  • תסנני את המדיה החברתית שלך: תעקבי אחרי עמודים שמעודדים דימוי גוף חיובי, אורח חיים בריא בכל מידת גוף, וגישה מאוזנת לרווחה.
  • תבחרי עם מי את מבלה זמן: תקיפי את עצמך עם חברים, משפחה, ומנטורים שתומכים בך ומעודדים אותך. שימי לב למסרים שיש להם השפעה חיובית על ההרגשה שלך כלפי עצמך כמו גם למסרים השליליים, ובמידת האפשר סנני אותם החוצה.
  • תלמדי עוד על מגוון סוגי הגוף ועל ההשפעה של תרבות הדיאטות, כדי לבנות חוסן כנגד סטנדרטים לא מציאותיים.

הבחירה לקבל את הגוף הייחודי שלך ולהקשיב לאותות ומסרים שהוא נותן לך היא חוויה מעצימה. היא מטפחת מערכת יחסים שלווה עם אוכל ועם הגוף ומשחררת אותך מצורת מחשבה מגבילה והתמודדויות מול מד המשקל שיכולות להשאיר אותך בהרגשה רעה.

איך זה ירגיש להתמקד בתזונה, חמלה עצמית, ורווחה הוליסטית? לא הגיע הזמן שתחגגי את הגוף שלך על כל מה שהוא מסוגל לעשות, ולטפח אורח חיים שתומך בבריאות הכללית ובאושר שלך? תזכרי, הערך שלך לא נמדד במספר על מד המשקל, אלא יופי ובריאות אמיתיים מגיעים מבפנים, מקרינים דרך גוף שמקבל הזנה, מטופל היטב, ואהוב.

ג’סטין פרידמן היא דיאטנית קלינית מוסמכת ויועצת מיינדסט. לג’סטין יש קליניקה פרטית מעל ל-20 שנה, ומתמחה בתזונה נשית לאורך החיים. היא מעצימה את המטופלות שלה להזין את הגופים הייחודיים והמשתנים שלהן לצד שיפור מערכת היחסים שלהן עם אוכל. המשימה שלה הוא לשנות את האופן שבו נשים מתייחסות לאוכל כדי לשבור את הדפוסים והמגבלות של דיאטות ולתמוך באורח חיים בריא. לאתר שלה www.justinefriedman.com